早睡早起 積蓄能量

春生、夏長、秋收、冬藏是大自然的規律。“秋季養收”是指秋天氣溫逐漸下降，人體的陽氣容易受傷，所以秋天要固護自身陽氣，使得精氣內守。此外，進入秋季，天高氣爽，空氣干燥，容易感受“燥邪”，傷及陰液，人會出現口鼻干燥、皮膚干燥等情況，所以中醫學又有“秋季養陰”一說。不管是“秋季養收”，還是“秋季養陰”，實際上都是一個能量蓄積的過程，以應對寒冬的到來。

進入秋季，起居作息應作相應調整，以適應自然界的氣候變化。《黃帝內經》指出：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。”因此，秋季在起居作息方面要特別注重，積極調整睡眠時間，早睡早起，保證睡眠質量。早睡可以順應陽氣之收，早起則可使肺氣得以舒展，以防收之太過。同時避免睡覺時受寒，添加被褥，適應節氣的變化。

秋季養生還要防“秋老虎”。初秋時節暑熱未盡，人常表現出心煩不寧、坐臥不安、思緒雜亂等。此時更應做到作息守時、生活規律、勞逸結合。俗話說“春困秋乏”，秋季容易感到疲乏。午睡是最好的解乏方式，可以保護心臟，提高機體對“秋老虎”的抵御能力。

氣溫變化大 謹防四類病

秋天氣溫變化大，人們容易生病。秋季易犯的疾病有以下幾種，需要我們多加注意。

1.感冒咳嗽

感冒咳嗽是初秋時節最容易犯的一類疾病，由于大家已經適應了夏天的生活方式，短袖短褲，冷飲冰激凌。可是到了初秋時節，特別是處暑節氣以后，晝夜溫差加大，一旦衣著單薄就容易受寒，出現感冒、咳嗽的癥狀。這就是中醫學講的“形寒飲冷則傷肺”。因此秋天需要注意根據天氣變化增減衣服，防寒保暖。

2.過敏性鼻炎

過敏性鼻炎最容易在換季時節復發，如早起出門上班遇到冷空氣就會鼻塞、流涕、打噴嚏。對于患有過敏性鼻炎的人來說，一把鼻涕一把淚的日子實在是很痛苦。這類人日常生活中需要注意頭面部保暖，出門戴口罩、戴帽子，同時也可以經常點按迎香穴通利鼻竅。迎香穴的位置很好找，就在鼻翼兩側，鼻唇溝處。

3.皮膚干燥

對于干性皮膚的人群來說，秋季皮膚容易脫屑、沒有光澤，皮膚毛孔增大，影響美觀。還有的人不僅口鼻干燥，大便也干燥。為應對秋燥，在生活中我們可以抹點兒潤膚的硅霜，吃一些百合、梨、藕等具有養陰生津功效的食物。有一些糖尿病患者，血糖、血壓各方面控制得都挺好，但就是常常口鼻干燥，鼻腔尤甚，每年到了秋天就加重。這類人群可以試試“二根湯”。二根湯由蘆根、白茅根組成，蘆根可以清胃熱，白茅根涼血止血，二者也都可以清肺熱、生津液、利尿。蘆根和白茅根按一定的比例用水煎服，可以有效緩解秋燥引起的多種癥狀。

4.腎臟疾病

立秋以后，門診腎病患者增加。這是因為腎病患者對氣溫下降尤其敏感。中醫講“傷寒專打下虛人”。對于慢性腎臟病患者來講，因抵抗力下降，更易患流感。《黃帝內經》認為：“正氣存內，邪不可干，避其毒氣。”“正氣存內”就是強調要維護自身正氣，提高免疫力，“避其毒氣”就是盡量避免接觸流感病毒。腎病患者秋季需要注意防寒保暖，適當運動，增強體質，少去人員密集場所。

調暢情志 適度運動

每到秋天，人們常常莫名其妙地感到傷感。在《紅樓夢》中，林黛玉就是在秋分時節又犯了咳疾，一天比一天重。一天傍晚淅淅瀝瀝地下起雨來，她拿起《樂府雜稿》，看了《秋閨怨》《別離怨》之類的詩，心有所感，寫下了十分凄涼的《秋窗風雨夕》。

秋天陰陽之氣分離，草木枯黃，萬物開始凋敝。人們在秋季容易產生悲秋情緒，所以大家要調整好心態，不以物喜不以己悲，用飽滿的熱情，積極樂觀地生活、工作。飲食方面可以食用黃花菜，黃花菜具有解郁安神的功效。白居易曾有詩云，“杜康能散悶，萱草解忘憂”，萱草就是黃花菜的全草，黃花菜取的是萱草的花蕾。需要注意的是黃花菜不可生食，因為其含有秋水仙堿，生食可導致腹瀉、腹痛等不良反應。食用前，應先將鮮黃花菜用開水焯過，鮮黃花菜的有毒成分在高溫60℃時可減弱或消失，之后再用清水浸泡兩個小時以上，撈出用水洗凈后再進行炒食。